Mi az a kreatin-monohidrát?
Kreatin Monohidrátbiztonságos a szervezet számára. A kreatin angol neve "kreatin", amelyet három aminosavból szintetizálnak: argininből, glicinből és metioninból. Ez egy természetben előforduló molekula. Chevreul francia tudós vonta ki először 1832-ben a marhahúsból. Manapság a piacon kapható kreatin-monohidrát-kiegészítők többnyire kémiai reakciók sorozata során keletkeznek, és finom por formájában kerülnek forgalomba. A kreatin-monohidrát elkészítési folyamata nem bonyolult, így az egyik legkevésbé technikai kiegészítőnek tekinthető. A kreatin-monohidrát koncentrációja a különböző márkák között változhat, de ez elsősorban a por állagát befolyásolja, és csekély mértékben befolyásolja a felszívódást, csak kis mértékben befolyásolja az ízt.
Az emberi szervezet naponta körülbelül 1 g kreatin-monohidrátot szintetizál a vesében és a májban található aminosavakból. Ezenkívül az olyan élelmiszerek, mint a marhahús, a csirke és a lazac, kreatin-monohidrátot is tartalmaznak, de kilogrammonként csak körülbelül 5 grammot. Ez azt jelenti, hogy 5 g kreatin elfogyasztásához körülbelül 10 tányér marhahúst kell megennie paprikával, míg egyetlen kanál kreatin-monohidrát-kiegészítő ugyanannyit biztosít.
Milyen hatásai vannak a kreatinnak Monohidrát?
1. Teltebbé teheti az izmokat.Ahogy korábban említettük, a szervezet természetes módon képes szintetizálni a kreatin-monohidrátot, a kreatin-monohidrát kiegészítése pedig fokozza az izom vízmegtartó képességét, ami vízvisszatartást okoz az izmokban. Ez körülbelül 1-3 kg-os súlygyarapodáshoz vezet, amit gyakran mellékhatásnak tekintenek. A vízvisszatartás azonban nem feltétlenül rossz dolog – teltebbé teszi az izmokat, hasonlóan egy leeresztett léggömbhöz, amelyet vízzel töltenek meg. Ez a hatás fokozatosan eltűnik 1-2 héttel a kreatin-monohidrát-pótlás abbahagyása után.
2. Elősegíti az izomnövekedést.Az izmok víztartalmának növekedésével az izmok hidratáltsági szintje is javul (a kiszáradás fáradtságot, fájdalmat vagy izomgörcsöt okozhat). A fokozott hidratáció növeli az izomsejtmembránokra és a citoszkeletonokra nehezedő nyomást, aminek következtében az izmok alkalmazkodnak és erősebbek lesznek, hogy ellenálljanak ennek a nyomásnak. Ennek eredményeként fokozódik az izomfehérje szintézis a szervezetben.
3.Javítja a teljesítményt edzés közben.A kreatin elsősorban a májban raktározódik, és edzés közben segít szabályozni az izomszövetekbe jutó víz mennyiségét, aminek következtében az izom keresztmetszete{0}}tágul. Az edzésfiziológia szerint az izomerő arányos az izom keresztmetszeti területével, és a kreatin úgy működik, hogy ily módon fokozza az izomerőt és a robbanékonyságot. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a kreatin-monohidrát körülbelül 5–15%-kal segítheti a sportolókat a teljesítmény javításában. Soha ne becsülje alá ezt az 1%-os javulást,{8}}ez jelentős javulást jelent az idő múlásával, minden nap 10%-os plusz haszonnal, ami egy év alatt jelentős előrelépéshez vezet.
4. Segíti a gyógyulást a sorozatok között.A kreatin segíthet meghosszabbítani a glikogén raktározását a májban és a vérben, hosszú időn keresztül magas{0}}intenzitású energiát biztosítva az izomszöveteknek, így növelve az izmok állóképességét és javítva a sorozatok közötti regenerálódást.
5. Javíthatja az agyműködést.A Sydney Egyetem által végzett tanulmány két csoportra osztotta a vegetáriánusokat (akiknek alacsony a kreatinszintje a húsfogyasztás hiánya miatt) (az egyik csoport kreatint kapott, a másik nem). A csoportokat tesztelték arra vonatkozóan, hogy mennyire képesek emlékezni a hosszú számsorokra, és a kreatinnal kezelt csoport 20%-kal javult a memóriában a nem--kiegészítő csoporthoz képest.
6.Kreatin A monohidrát nem okoz hajhullást.A genetikai tényezőkön kívül a hajhullást elsősorban a magas tesztoszteronszint okozza, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy a kreatin-monohidrátnak nincs hatása a tesztoszteronra. Ellenkező esetben a kreatint "technológiának" tekintenék, nem pedig "A osztályú kiegészítőnek".
Kreatin Monohidrát-kiegészítési irányelvek:
1. Kerülje a kreatin-monohidrát nagy adagját víz nélkül, mert ez gyomorgörcsöt okozhat (de normális emberek általában nem fogyasztanák így).
2. A kreatin-monohidrát a legjobb megoldás,{1}}nem tanácsos olyan kreatin-monohidrát-kiegészítőket vásárolni, amelyek szükségtelen összetevőket vagy divatos adalékanyagokat tartalmaznak.
3. Vegyen be kreatint cukorral a jobb felszívódás érdekében.
4. Az ún A legtöbb ember számára ez nem szükséges, hacsak nem szeretne egy héten belül jelentős teljesítménynövekedést elérni.
Következtetés:
Visszatérve a lényegre, a vizsgálatok megerősítették, hogy a kreatin nem befolyásolja a vesék glomeruláris filtrációs funkcióját. Más szavakkal, a kreatin-monohidrát kiegészítés nem károsítja a veseműködést egészséges egyénekben. Egy másik megjegyzés, hogy a kreatin-monohidrát megemésztése és felszívódása után átmenetileg megemelkedik a szérum kreatin-monohidrát szintjében, ami a vizelettel történő kreatin-monohidrát-kiválasztás növekedéséhez vezethet. Ez néha félrevezetheti a klinikusokat, és azt gondolhatják, hogy a betegnek veseelégtelensége van. Az orvosi gyakorlatban azonban a veseműködést pontosabban mérik a glomeruláris filtrációs ráta (GFR) segítségével.
Ha vásárolni szeretneKreatin Monohidrát porés szeretne többet megtudni, kérjük, lépjen kapcsolatba Xi'an Ruichival. Szeretettel várunk minden érdeklődőt.
Email:Jenny@ruichibio.com
Referencia:https://www.ruichibio.com/dietary-kiegészítők/kreatin-monohidrát-por-500g.html